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双脚并拢下蹲的训练方法

发表时间：2024-11-10 08:36:02 来源：网友投稿

双脚并拢下蹲是一种简单有效的全身力量训练方法。首先站立时双脚与肩同宽，脚尖向前。然后慢慢下蹲，膝盖与脚尖方向一致，下蹲至大腿与地面平行。注意保持背部挺直，核心收紧。下蹲时吸气站立时呼气。重复此动作每组15-20次，每次3-5组。为了增加难度，可以尝试负重，如哑铃或杠铃。下蹲时保持动作规范，避免膝盖内翻或外翻。

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