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怎么做腹式呼吸

发表时间：2024-11-10 20:03:45 来源：网友投稿

腹式呼吸是一种有效的呼吸方法，具体步骤如下：首先找一个安静舒适的地方，坐在床上或椅子上，放松身体。其次用鼻子深吸气，让腹部慢慢膨胀，胸部基本不动。接着慢慢用鼻子呼气，腹部逐渐收缩，胸部基本不动。整个过程保持呼吸均匀、缓慢。刚开始练习时，可以尝试跟着节奏数数，逐渐熟练后，可以自然地进行。腹式呼吸有助于提高肺活量，增强身体氧气供应，有助于缓解压力，提高睡眠质量。

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