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怎么用腹式呼吸

发表时间：2024-11-10 20:03:46 来源：网友投稿

腹式呼吸是一种有助于放松和提升呼吸效率的方法。首先找到一个舒适的位置，可以坐在椅子上或躺下。将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。吸气时用鼻子深吸，感觉腹部随着空气的进入而膨胀，而胸部几乎不动。呼气时用口或鼻子缓慢呼出，腹部向内收缩，将气体排出。呼吸时注意保持呼吸平稳、缓慢，尽量让腹部运动而不是胸部。这样你可以更好地控制呼吸，提高肺活量。练习腹式呼吸可以帮助减轻压力，改善睡眠质量。

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