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长时间没运动的人如何慢慢恢复运动

发表时间：2024-11-11 06:25:37 来源：网友投稿

长时间未运动的人想要恢复运动，首先应从轻量级、低强度的运动开始，如散步、太极或瑜伽。每次运动时间不宜过长，起初15-20分钟即可。逐步增加运动时间，每次增加5-10分钟，直到达到30-60分钟。运动频率每周至少3-4次。在运动过程中，注意心率控制，保持在最大心率的60%-70%。运动后进行适当拉伸，帮助肌肉放松。逐渐增加运动强度，如加入跑步、游泳等有氧运动。如有不适应立即停止并寻求专业意见。

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