你好！我手臂细怎样才能练粗
发表时间：2024-11-11 07:54:39
来源：网友投稿
要练粗手臂首先进行全身性的力量训练，增加肌肉量。可以进行俯卧撑、引体向上等基础力量训练。接着专注于手臂训练，如哑铃弯举、杠铃弯举、曲臂哑铃侧平举等，每个动作3-4组，每组8-12次。注意动作标准，避免受伤。饮食方面保证充足蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼、豆腐等。每天保持充足睡眠，促进肌肉恢复。持之以恒手臂肌肉会逐渐增粗。
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