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生物钟固定了怎么办

发表时间：2024-11-12 17:14:53 来源：网友投稿

生物钟固定意味着作息时间固定不变。若想调整首先尝试逐步调整睡眠时间，每天提前或推迟10至15分钟，逐渐接近目标时间。其次保持规律的作息，每天同一时间睡觉和起床，有助于生物钟的调整。光照也是关键，早晨接受阳光照射有助于调整生物钟。晚上减少强光暴露，特别是在睡前使用电子设备。饮食和运动也要保持规律，避免过度刺激。最后给自己一段适应期，生物钟的调整需要时间。

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