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运动后怎样拉伸小腿

发表时间：2024-11-13 01:45:09 来源：网友投稿

运动后拉伸小腿的方法如下：首先坐姿准备，将一条腿伸直，脚跟紧贴地面。然后轻轻将脚跟推向地面，感受小腿肌肉的拉伸。接着保持脚跟不动，用手轻轻向下压脚尖，增加拉伸的幅度。保持这个姿势15-30秒，然后换另一条腿重复。最后站立将一只脚放在另一只脚的脚踝上方，保持背部挺直，轻轻向下压，感受小腿的拉伸。每种动作重复2-3次。拉伸时要缓慢、均匀，避免过度拉伸造成损伤。

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