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健身要怎么减脂

发表时间：2024-11-13 06:32:19 来源：网友投稿

减脂健身首先要调整饮食，控制热量摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的比例，减少高糖、高脂肪食物。其次进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟。同时加入力量训练，提高基础代谢率。运动时注意心率保持在最大心率的60%-80%。最后保持良好的作息，保证充足睡眠。这样通过合理饮食、科学运动和规律作息，能有效减脂。

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