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跳绳如何减脂效果最好

发表时间：2024-11-13 07:22:09 来源：网友投稿

跳绳减脂效果最好，需注意以下几点：1. 保持中等强度：心跳在最大心率的60%至80%之间，即每分钟120至160次。2. 持续时间：每次跳绳至少30分钟，最好45分钟以上。3. 高频次：每分钟跳绳次数达到120至150次。4. 组间休息：每组跳绳后短暂休息，避免过度疲劳。5. 持续性：每周至少跳绳3至5次，形成规律。6. 结合饮食：控制热量摄入，增加蛋白质摄入，提高饱腹感。7. 热身和拉伸：跳绳前进行热身，跳绳后进行拉伸，预防运动损伤。遵循以上要点，跳绳可达到良好的减脂效果。

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