瘦身怎么拉伸胳膊
发表时间：2024-11-15 09:09:55
来源：网友投稿
瘦胳膊拉伸可以通过以下步骤进行：
站立拉伸：站立，双脚与肩同宽，一只手抬起至肩膀高度，另一只手抓住抬起手臂的手腕，轻轻向自己拉，感受肩部和手臂的拉伸。
侧身拉伸：站立，双脚分开，与肩同宽，一只手臂向上伸展，手掌朝前，另一只手臂向下伸展，手掌朝后，尽量将身体向一侧倾斜，拉伸另一侧的肩部和手臂。
水平拉伸：站立，双脚分开，一只手臂伸直在身体一侧，另一只手臂弯曲，手掌放在伸直手臂的肘部，轻轻向自己拉，感受手臂内侧的拉伸。
交叉拉伸：站立，双脚分开，一只手臂伸直举过头顶，另一只手臂从下向上穿过，尽量将双手手指相触，感受手臂和肩部的拉伸。
坐姿拉伸：坐在椅子上，一只手臂伸直，另一只手臂弯曲从背后抓住伸直手臂的手腕，轻轻向自己拉，感受肩部和手臂的拉伸。
每个动作保持15-30秒，重复2-3次，每次拉伸时都要保持呼吸均匀，避免过度拉伸导致受伤。
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