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站下腰抱腿怎么做

发表时间：2024-11-15 19:27:12 来源：网友投稿

站下腰抱腿是一种常见的柔韧性训练动作。首先站立时双脚并拢，双臂自然下垂。然后慢慢下蹲，同时身体向前倾。当背部与地面平行时，双臂向前伸直，尽量将手指尖触地。接着继续下蹲，膝盖不要超过脚尖。最后弯腰用双手抱住双膝，尽量将下巴贴到膝盖。动作过程中保持呼吸均匀，注意身体保持直线。练习时可逐渐增加下蹲幅度和抱腿时间，以提升柔韧性。

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