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怎样适量运动

发表时间：2024-11-17 05:41:06 来源：网友投稿

适量运动首先要根据自己的身体状况和运动能力选择合适的运动项目和强度。一般来说每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，或者75分钟的高强度运动，如快跑、羽毛球、篮球等，是推荐的。运动前进行5-10分钟的热身活动，如慢跑、拉伸等，预防运动损伤。运动中注意呼吸节奏，避免过度劳累。运动后进行5-10分钟的拉伸放松，有助于肌肉恢复。运动量可根据个人体质适当调整，以运动后感到身体轻松、精神愉悦为宜。总之适量运动应遵循个人体质，合理规划，保持规律，享受健康生活。

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