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什么才是适量运动

发表时间：2024-11-17 05:41:06 来源：网友投稿

适量运动指的是根据个人的年龄、体重、健康状况和运动能力，选择适合的运动方式和运动强度。一般来说适量运动指的是每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，同时加入2-3次的力量训练。中等强度运动如快走、游泳、骑自行车等，高强度运动如跑步、快速游泳等。力量训练可以选择举重、俯卧撑、深蹲等。适量运动有助于提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力，降低慢性病风险，保持心理健康。关键是要根据自己的身体状况，选择适合自己的运动方式，循序渐进，逐步增加运动量。

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