甩腰怎么练习
发表时间：2024-11-17 06:30:34
来源：网友投稿
甩腰练习分为以下几个步骤：
准备：站立，双脚与肩同宽，膝盖微曲，双手自然下垂。
动作：吸气，慢慢向后仰，双手向上伸展，尽量使背部与地面平行。呼气回到起始位置。
重复：进行10-15次，每次动作尽量保持身体稳定。
深蹲甩腰：站立，双脚与肩同宽，膝盖微曲。吸气向后仰，双手向上伸展。呼气下蹲，同时甩动腰部，使双手尽量触及地面。
横向甩腰：站立，双脚与肩同宽，膝盖微曲。吸气向右倾斜，双手向左甩动。呼气回到起始位置。然后向左倾斜，双手向右甩动。
侧身甩腰：站立，双脚与肩同宽，膝盖微曲。吸气向右倾斜，双手向左甩动。呼气回到起始位置。然后向左倾斜，双手向右甩动。
练习甩腰时注意保持呼吸均匀，动作幅度适中，避免用力过猛。甩腰有助于提高腰部柔韧性，增强核心力量。
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