胸肌锻炼步骤
发表时间：2024-11-17 06:53:31
来源：网友投稿
胸肌锻炼步骤如下：
平板卧推：躺在平板上，双手握住哑铃，掌心朝上，与肩同宽。将哑铃推至头顶上方，然后缓慢下放至胸部，重复。
斜板卧推：与平板卧推类似，但躺在斜板上，角度在30度至45度之间，增加难度。
哑铃飞鸟：坐在凳子上，双脚平放，双手握哑铃，手臂伸直。将哑铃向两侧打开至肩部高度，然后缓慢合拢。
哑铃俯身飞鸟：站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃。俯身至与地面平行，将哑铃向两侧打开，然后合拢。
俯卧撑：双手撑地，身体成直线，缓慢下放至胸部，然后推起。
俯身杠铃推举：站立，双手握住杠铃，俯身至与地面平行，将杠铃推至头顶上方，然后缓慢下放。
负重引体向上：使用辅助器械或找搭档帮助，握住横杠，身体下垂，然后用力向上拉起至下巴超过横杠。
每个动作做3-4组，每组8-12次，可根据个人体能适当调整。注意动作规范，避免受伤。
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