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失眠怎么办吃啥食物好

发表时间：2024-11-30 13:12:46 来源：网友投稿

失眠时可以尝试以下食物来改善睡眠质量。首先富含色氨酸的食物，如鸡肉、火鸡肉、鱼类和香蕉，因为色氨酸是制造褪黑激素的重要成分。其次全谷物面包和燕麦片含有丰富的B族维生素，有助于提高褪黑激素的水平。牛奶、豆浆和杏仁奶含有钙和镁，这两种矿物质有助于肌肉放松和改善睡眠。最后樱桃和樱桃汁含有天然褪黑激素，有助于调节生物钟。通过适量摄入这些食物，有助于改善失眠状况。

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