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作息生物钟怎么能调整过来

发表时间：2024-12-01 09:32:52 来源：网友投稿

调整作息生物钟的关键在于逐步改变睡眠和觉醒的时间。首先设定固定的睡眠时间，每天尽量在同一时间上床和起床。其次白天尽量接触自然光，晚上减少屏幕时间，以调整激素分泌。逐渐将睡眠时间提前或延后，每次调整不超过15分钟，直到达到理想作息。同时白天保持适量运动，晚上避免剧烈运动。最后保持良好的饮食习惯，避免咖啡因和糖分摄入，有助于生物钟的稳定。

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