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怎么把自己的生物钟改回到正常状态

发表时间：2024-12-01 22:23:01 来源：网友投稿

要将生物钟调整至正常状态，首先需确保规律的作息时间。每天尽量在同一时间入睡和起床，即使在周末也不例外。睡前避免使用电子设备，减少蓝光照射，有助于提高睡眠质量。保持室内光线适中，晚上使用柔和灯光。白天进行适量的户外活动，增加光照，有助于调整生物钟。晚餐不宜过晚，避免辛辣、油腻食物。如果条件允许，可以尝试短期内的“时差疗法”，逐步调整作息时间。若长期作息不规律，建议咨询专业医生。

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