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怎样快速减掉手臂上的肉

发表时间：2024-12-02 23:07:48 来源：网友投稿

要快速减掉手臂上的肉，首先进行有氧运动如跑步、游泳或骑自行车，每次至少持续30分钟，每周至少5天。其次进行手臂力量训练，如哑铃弯举、俯卧撑、引体向上等，每周3-4次。注意饮食减少高热量、高脂肪食物摄入，多吃蔬菜、水果和粗粮。保证充足睡眠，避免熬夜。在锻炼过程中，注意动作规范，避免运动损伤。通过这些方法，可以有效地减少手臂上的脂肪。

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