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有效提高跑步减肥效果的技巧有哪些

发表时间：2024-12-02 23:15:58 来源：网友投稿

跑步减肥时选择合适的时间和速度至关重要。早晨起床后进行跑步，体内脂肪燃烧效率更高。跑步速度保持在每公里4分钟至5分钟之间，既能达到燃脂效果，又不会过度消耗肌肉。饮食方面早餐摄入低脂高蛋白食物，午餐和晚餐选择清淡、低热量食物，避免高糖、高脂肪食物。跑步前后做好热身和拉伸，预防运动伤害。保持持续锻炼，每周至少3次，逐步增加运动量，以提高减肥效果。

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