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如何减肥减脂

发表时间：2024-12-02 23:30:46 来源：网友投稿

减肥减脂的关键在于控制摄入的热量并增加热量消耗。首先要均衡饮食，多吃蔬菜、水果和全谷物，减少高糖、高脂肪的食物摄入。其次进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每次至少30分钟，每周至少5天。力量训练也能提高基础代谢率，每周2-3次。保证充足的睡眠和适量饮水，避免久坐不动。遵循以上方法，持之以恒，就能有效减肥减脂。

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