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怎样科学快速增肥

发表时间：2024-12-02 23:46:25 来源：网友投稿

科学快速增肥的关键在于均衡饮食和适量运动。首先确保摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼、豆腐等，以促进肌肉生长。其次增加热量摄入，可以选择全脂乳制品、坚果、燕麦等高热量食物。同时多摄入健康脂肪，如橄榄油、鱼油等。饮食方面保持定时定量，避免暴饮暴食。适当进行力量训练，如深蹲、卧推、引体向上等，有助于肌肉增长。运动时注意休息和恢复，避免过度训练。总之通过合理饮食和科学锻炼，可以实现健康增肥。

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