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学舞蹈怎样拉筋开胯

发表时间：2024-12-03 18:05:04 来源：网友投稿

学舞蹈拉筋开胯，首先选择柔软的地面进行练习。从简单的动作开始，如坐地前弯，双手尽量触地，每次保持15-30秒。接着进行压腿练习，分别压前腿和后腿，每次15-30秒，逐渐增加压腿角度。开胯时坐在地上，两腿向两侧伸直，膝盖着地，双手撑地，保持姿势15-30秒。如感疼痛可适当休息，但不可硬撑。练习时注意呼吸均匀，避免过度拉伸造成伤害。持之以恒肌肉和关节逐渐会变得更加柔韧。

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