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臂力器要如何锻炼肌肉

发表时间：2024-12-04 22:29:24 来源：网友投稿

臂力器锻炼肌肉主要通过以下步骤：首先选择合适的臂力器，调整至适当难度。然后坐直身体，双脚平放地面，双手握住臂力器。接着缓慢弯曲双臂，将臂力器拉向肩膀，感受肌肉拉伸。保持一秒钟然后缓慢还原至初始位置。重复此动作每组15-20次，做3-4组。锻炼时注意保持呼吸均匀，避免用力过猛。随着肌肉适应，可逐渐增加难度，提高锻炼效果。通过锻炼臂力器能有效锻炼肱二头肌、肱三头肌等肌肉，增强手臂力量。

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