月子餐30天食谱及做法

发表时间：2024-12-05 07:25:56 来源：网友投稿

月子餐30天食谱如下：

第1周：早餐：小米粥、鸡蛋午餐：鲫鱼汤、炒青菜晚餐：鸡丝炒面、豆腐汤加餐：水果、坚果

第2周：早餐：豆浆、蒸蛋午餐：排骨汤、炒木耳晚餐：猪肉炖土豆、西红柿鸡蛋加餐：酸奶、水果

第3周：早餐：红枣小米粥、鸡蛋午餐：牛肉炖萝卜、炒菠菜晚餐：鲫鱼汤、炒豆腐加餐：水果、坚果

第4周：早餐：鸡蛋面、牛奶午餐：鸡胸肉炒西兰花、紫菜蛋花汤晚餐：羊肉汤、炒南瓜加餐：水果、酸奶

第5周：早餐：燕麦粥、鸡蛋午餐：鱼头豆腐汤、炒莴笋晚餐：猪肉炖豆角、西红柿炒蛋加餐：水果、坚果

第6周：早餐：红枣糯米粥、鸡蛋午餐：鸽子汤、炒空心菜晚餐：牛肉炖南瓜、炒西兰花加餐：水果、酸奶

第7周：早餐：小米粥、鸡蛋午餐：鱼汤、炒生菜晚餐：猪肉炖土豆、西红柿炒蛋加餐：水果、坚果

第8周：早餐：豆浆、蒸蛋午餐：鸡胸肉炒西兰花、紫菜蛋花汤晚餐：羊肉汤、炒南瓜加餐：水果、酸奶

第9周：早餐：燕麦粥、鸡蛋午餐：鱼头豆腐汤、炒莴笋晚餐：猪肉炖豆角、西红柿炒蛋加餐：水果、坚果

第10周：早餐：红枣糯米粥、鸡蛋午餐：鸽子汤、炒空心菜晚餐：牛肉炖南瓜、炒西兰花加餐：水果、酸奶

第11周：早餐：小米粥、鸡蛋午餐：鱼汤、炒生菜晚餐：猪肉炖土豆、西红柿炒蛋加餐：水果、坚果

第12周：早餐：豆浆、蒸蛋午餐：鸡胸肉炒西兰花、紫菜蛋花汤晚餐：羊肉汤、炒南瓜加餐：水果、酸奶

第13周：早餐：燕麦粥、鸡蛋午餐：鱼头豆腐汤、炒莴笋晚餐：猪肉炖豆角、西红柿炒蛋加餐：水果、坚果

第14周：早餐：红枣糯米粥、鸡蛋午餐：鸽子汤、炒空心菜晚餐：牛肉炖南瓜、炒西兰花加餐：水果、酸奶

第15周：早餐：小米粥、鸡蛋午餐：鱼汤、炒生菜晚餐：猪肉炖土豆、西红柿炒蛋加餐：水果、坚果

第16周：早餐：豆浆、蒸蛋午餐：鸡胸肉炒西兰花、紫菜蛋花汤晚餐：羊肉汤、炒南瓜加餐：水果、酸奶

第17周：早餐：燕麦粥、鸡蛋午餐：鱼头豆腐汤、炒莴笋晚餐：猪肉炖豆角、西红柿炒蛋加餐：水果、坚果

第18周：早餐：红枣糯米粥、鸡蛋午餐：鸽子汤、炒空心菜晚餐：牛肉炖南瓜、炒西兰花加餐：水果、酸奶

第19周：早餐：小米粥、鸡蛋午餐：鱼汤、炒生菜晚餐：猪肉炖土豆、西红柿炒蛋加餐：水果、坚果

第20周：早餐：豆浆、蒸蛋午餐：鸡胸肉炒西兰花、紫菜蛋花汤晚餐：羊肉汤、炒南瓜加餐：水果、酸奶

第21周：早餐：燕麦粥、鸡蛋午餐：鱼头豆腐汤、炒莴笋晚餐：猪肉炖豆角、西红柿炒蛋加餐：水果、坚果

第22周：早餐：红枣糯米粥、鸡蛋午餐：鸽子汤、炒空心菜晚餐：牛肉炖南瓜、炒西兰花加餐：水果、酸奶

第23周：早餐：小米粥、鸡蛋午餐：鱼汤、炒生菜晚餐：猪肉炖土豆、西红柿炒蛋加餐：水果、坚果

第24周：早餐：豆浆、蒸蛋午餐：鸡胸肉炒西兰花、紫菜蛋花汤晚餐：羊肉汤、炒南瓜加餐：水果、酸奶

第25周：早餐：燕麦粥、鸡蛋午餐：鱼头豆腐汤、炒莴笋晚餐：猪肉炖豆角、西红柿炒蛋加餐：水果、坚果

第26周：早餐：红枣糯米粥、鸡蛋午餐：鸽子汤、炒空心菜晚餐：牛肉炖南瓜、炒西兰花加餐：水果、酸奶

第27周：早餐：小米粥、鸡蛋午餐：鱼汤、炒生菜晚餐：猪肉炖土豆、西红柿炒蛋加餐：水果、坚果

第28周：早餐：豆浆、蒸蛋午餐：鸡胸肉炒西兰花、紫菜蛋花汤晚餐：羊肉汤、炒南瓜加餐：水果、酸奶

第29周：早餐：燕麦粥、鸡蛋午餐：鱼头豆腐汤、炒莴笋晚餐：猪肉炖豆角、西红柿炒蛋加餐：水果、坚果

第30周：早餐：红枣糯米粥、鸡蛋午餐：鸽子汤、炒空心菜晚餐：牛肉炖南瓜、炒西兰花加餐：水果、酸奶

以上食谱可根据个人口味和需求适当调整。

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