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脸瘦怎么长胖呢

发表时间：2024-12-07 10:43:03 来源：网友投稿

想要增重首先要保证均衡饮食，增加蛋白质摄入，如瘦肉、鱼、蛋、奶等。其次多摄入碳水化合物，如米饭、面食等，提供能量。多吃蔬菜和水果，补充维生素和矿物质。合理安排餐次，避免过度饥饿。加强锻炼特别是力量训练，促进肌肉增长。保持良好的作息，充足睡眠有助于身体恢复。逐步增加饮食量，不要突然暴饮暴食。如有需要可咨询营养师，制定个性化增重计划。

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