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上夜班弄的生物钟都乱了怎么调整

发表时间：2024-12-08 09:14:46 来源：网友投稿

上夜班导致生物钟紊乱，可以通过以下方法进行调整：

首先尽量保持固定的作息时间，即使在休息日也要尽量遵循夜班作息。白天尽量避免长时间睡眠，保持清醒。

其次调整饮食和光照。夜间工作期间，摄入富含色氨酸的食物，如香蕉、鸡蛋等，有助于提高睡眠质量。同时白天尽量减少光照暴露，可以使用遮光窗帘。

再次白天进行适量的体育锻炼，如散步、慢跑等，有助于调整身体节奏。

最后睡前进行放松活动，如阅读、冥想等，有助于身体进入睡眠状态。如果调整一段时间后仍感不适，可咨询医生，寻求专业帮助。

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