一周健身计划表
发表时间：2024-12-13 13:06:19
来源：网友投稿
以下是一周健身计划表：
周一：全身力量训练，包括深蹲、卧推、硬拉、引体向上等，每组动作3-4组，每组8-12次。
周二：有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，持续40分钟。
周三：瑜伽或普拉提，增强柔韧性和核心力量，每个动作保持30秒。
周四：全身力量训练，与周一动作相似，可适当增加重量。
周五：有氧运动，如快走、慢跑等，持续30分钟。
周六：休息或轻松活动，如散步、骑车等。
周日：进行拉伸运动，放松肌肉，每组动作保持15-20秒。
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