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仰卧起坐方法及技巧

发表时间：2024-12-13 13:06:42 来源：网友投稿

仰卧起坐是一种常见的腹部锻炼方式。首先平躺于地面，双腿弯曲，双手交叉放在胸前。然后用腹部的力量，将上半身坐起，使肩膀接触膝盖，再缓慢躺下。注意双脚要固定在地面，保持身体平衡。动作过程中要慢起慢落，避免速度过快或用力过猛，以免造成运动伤害。要保持呼吸均匀，不要屏气。仰卧起坐的要点是腹部发力，而非手臂或腿部。通过坚持练习，可以有效地锻炼腹部肌肉，提高腹部力量。

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