瑜伽新人如何锻炼核心力量
发表时间：2024-12-14 02:45:15
来源：网友投稿
瑜伽新人在锻炼核心力量时，可以尝试以下动作：1. 平板支撑，保持身体成一条直线，腿部与地面垂直，坚持30秒至1分钟。2. 仰卧起坐，双手交叉放在胸前，双腿抬起与地面垂直，上身与腿部呈90度，反复做20-30次。3. 俄罗斯转体，坐在地上，双腿伸直，上半身向左右各转10-15次。4. 瑜伽球卷腹，躺在瑜伽球上，双手放在身体两侧，用腹部力量将上半身抬起。5. 侧平板支撑，身体侧躺，一只手支撑地面，另一只手放在腰间，保持身体成一条直线，坚持30秒至1分钟。这些动作能有效锻炼核心肌群，增强稳定性。初学者可根据自身情况逐渐增加难度和时间。
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