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怎样学会劈叉下腰一些基本功

发表时间：2024-12-14 03:14:24 来源：网友投稿

学习劈叉和下腰是瑜伽、舞蹈等训练的基本功。首先保持身体柔软是关键。可通过拉伸运动，如腿部拉伸、腰部扭转等，逐步增加肌肉的柔韧性。接着尝试进行劈叉训练。先从地面开始，将一条腿伸直贴地，另一条腿抬起与身体呈90度角，双手分别抓住脚踝，逐渐下压，感受腿部拉伸感。下腰训练则需循序渐进，先从坐姿开始，将背部挺直，双手向后伸，尝试触摸地面，逐渐增加下腰幅度。注意保持呼吸平稳，避免动作过快导致受伤。持之以恒的训练，会逐渐提高劈叉和下腰的能力。

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