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中长跑冬训训练计划

发表时间：2024-12-14 20:07:45 来源：网友投稿

中长跑冬训计划分为三个阶段。第一阶段为准备阶段，进行有氧耐力训练，每周3-4次，每次30-40分钟慢跑，配合力量训练。第二阶段为强化阶段，每周4-5次，每次60-80分钟，逐渐增加速度训练，如间歇跑。第三阶段为冲刺阶段，每周5-6次，每次80-100分钟，进行速度和耐力相结合的训练，如长距离慢跑结合短距离冲刺。饮食上注重营养均衡，摄入高蛋白、高碳水化合物的食物。训练过程中注意保暖防寒，避免运动损伤。

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