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高三睡眠不足如何食补提高睡眠质量

发表时间：2024-12-15 12:27:50 来源：网友投稿

高三学生睡眠不足，可以通过以下食物来提高睡眠质量。首先晚餐可以选择富含色氨酸的食物，如豆腐、鸡蛋、香蕉等，因为色氨酸是合成褪黑激素的重要成分。其次晚餐不宜过晚，建议在睡前3小时吃完，避免辛辣、油腻食物，以免影响消化。再者是适当摄入富含镁的食物，如坚果、绿叶蔬菜等，镁有助于肌肉放松，改善睡眠。睡前喝一杯温牛奶或蜂蜜水也有助于安神助眠。最后保持良好的饮食习惯，定时定量，有助于提高睡眠质量。

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