腹外斜肌的训练方法
发表时间：2024-12-17 04:10:45
来源：网友投稿
腹外斜肌位于腹部侧面，训练方法如下：
仰卧起坐：平躺，双腿弯曲，双臂交叉抱在胸前，然后向上坐起，使肩膀与地面平行，再缓慢躺下。
俄罗斯转体：平躺，双腿伸直，双臂举过头顶，身体保持稳定，向左右两侧转动，触碰到地面。
侧平板支撑：侧躺，身体成一直线，用手臂支撑，保持身体稳定，坚持一段时间。
坐姿交替摸脚：坐姿，双腿伸直，交替摸脚尖，锻炼侧腹部肌肉。
倒立撑：站在墙边，手臂伸直，身体向后倾斜，用手指尖支撑墙面，保持身体平衡。
侧板支撑转体：侧板支撑姿势，一只手放在地上，另一只手向上举，同时身体向另一侧转动。
以上动作每次做3-4组，每组15-20次，每周训练3-4次，可以有效锻炼腹外斜肌。注意动作标准，避免受伤。
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