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怎样锻炼自己的跑步耐力

发表时间：2024-12-17 04:33:22 来源：网友投稿

要锻炼跑步耐力，首先进行基础体能训练，如慢跑、跳绳、游泳等，增强心肺功能。接着逐步增加跑步距离，从3公里开始，每周增加1-2公里，直至达到10公里。训练期间保持稳定节奏，避免冲刺。每周安排1-2次间歇跑，提高乳酸阈值。饮食方面保证营养均衡，多吃水果、蔬菜和粗粮。保持充足睡眠，让身体得到恢复。穿合适的跑鞋，避免运动损伤。持之以恒耐力自然提升。

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