锻炼腿部肌肉的6个黄金动作
发表时间：2024-12-17 04:36:08
来源：网友投稿
锻炼腿部肌肉的6个黄金动作如下：
深蹲：站立，双脚与肩同宽，下蹲至大腿平行地面，然后站起。深蹲可以锻炼大腿前侧、臀部和大腿后侧肌肉。
硬拉：站立，双脚与肩同宽，双手握杠铃置于地面，挺胸塌腰，用力将杠铃拉起至膝盖上方，然后慢慢放下。硬拉可以锻炼大腿后侧、臀部、腰部和背部肌肉。
腿举：躺在腿举机上，将小腿伸直，慢慢抬起至大腿垂直地面，然后慢慢放下。腿举可以锻炼大腿前侧肌肉。
坐姿腿屈伸：坐在腿屈伸机上，将小腿伸直，慢慢抬起至大腿垂直地面，然后慢慢放下。坐姿腿屈伸可以锻炼大腿前侧肌肉。
跳箱：站在箱子前，双脚与肩同宽，用力跳跃，双脚同时落在箱子上，然后跳下。跳箱可以锻炼大腿前侧、臀部、小腿和核心肌肉。
山羊式：俯身，双脚与肩同宽，脚跟抬起，手臂伸直支撑身体，保持平衡。山羊式可以锻炼大腿后侧、臀部、小腿和核心肌肉。这些动作有助于提高腿部力量和耐力。
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