怎么做标准的深蹲来减肥瘦腿
发表时间：2024-12-17 04:36:30
来源：网友投稿
深蹲是一种有效的锻炼方式，有助于减肥瘦腿。首先站立双脚与肩同宽，脚尖略微向外。深蹲时膝盖弯曲，臀部向后移动，仿佛要坐下，同时保持背部挺直。下降时大腿与地面平行，膝盖不过脚尖。起身时臀部用力向前推，回到起始位置。每组做12-15次，每次3-4组。深蹲时注意保持呼吸均匀，下蹲时吸气，起身时呼气。同时控制运动节奏，避免过快或过慢。深蹲时脚跟应始终与地面接触，以保持稳定。随着锻炼水平的提高，可以逐渐增加重量，以增加锻炼效果。
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