半程马拉松训练计划
发表时间：2024-12-17 04:38:09
来源：网友投稿
半程马拉松训练计划通常分为三个阶段：基础训练、提高训练和冲刺训练。
基础训练（第1-8周）：每周跑步3-4次，每次距离逐渐增加，从5公里开始，每周增加1-2公里，直到第8周达到15公里。
提高训练（第9-16周）：增加跑步次数和距离，每周跑步4-5次，每次距离在15-20公里之间，穿插一次10公里以上的长距离跑。
冲刺训练（第17-24周）：保持每周4-5次跑步，距离稳定在20-25公里，每周增加一次20公里以上的长距离跑，同时减少速度训练，增加恢复时间。
训练时注意控制跑步速度，避免过度疲劳。饮食要均衡保证充足的水分和营养摄入。
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