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背部肌肉训练高位下拉

发表时间：2024-12-17 04:42:27 来源：网友投稿

背部肌肉训练中的高位下拉是一项非常有效的运动，主要锻炼的是上背部肌肉群，包括斜方肌、背阔肌和三角肌后束。动作开始时双手握住横杆，比肩稍宽，背部挺直，身体微微向前倾斜。吸气然后利用背部肌肉力量下拉横杆至下巴下方，稍作停留后，慢慢还原。在整个过程中，肘部应保持微弯，避免直臂下拉，以防止受伤。高位下拉有助于提高背部力量和宽度，增强肩部稳定性，对于改善体态和提升运动表现都有积极作用。

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