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如何正确备战马拉松

发表时间：2024-12-17 04:43:36 来源：网友投稿

备战马拉松需要科学的方法。首先制定合理的训练计划，逐步增加跑步距离和强度。每周至少跑三次，每次跑步时间逐渐延长。其次重视力量训练，增强腿部力量，提高跑步效率。同时进行有氧运动，增强心肺功能。保持饮食均衡，摄入充足碳水化合物、蛋白质和脂肪。补充足够水分和电解质。注意跑步姿势，减少受伤风险。赛前进行模拟比赛，适应比赛节奏。保持良好的心态，相信自己。在训练过程中，如有不适，及时就医。通过以上方法，为马拉松比赛做好充分准备。

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