怎样打造完美三角肌
发表时间：2024-12-17 04:47:32
来源：网友投稿
要打造完美的三角肌，首先需要做的是加强肩部肌肉的锻炼。可以通过以下动作来锻炼三角肌：
俯身哑铃飞鸟：站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃，俯身，手臂自然下垂，然后向上展开至肩膀高度，再缓慢回到初始位置。
哑铃肩推：站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃，向上推举至头顶，再缓慢回到初始位置。
侧平举：站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃，手臂伸直，从身体两侧向上抬起，至肩膀高度，再缓慢回到初始位置。
坐姿哑铃肩推：坐姿，双脚平放地面，双手握哑铃，向上推举至头顶，再缓慢回到初始位置。
立式哑铃划船：站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃，向上提起至肩膀高度，然后缓慢放下。
在锻炼过程中，要注意以下几点：
保持正确的姿势，避免受伤。
每个动作重复8-12次，进行3-4组。
随着肌肉适应，逐渐增加哑铃重量。
锻炼前后做好热身和拉伸，以避免肌肉拉伤。
每周至少锻炼2-3次，以促进肌肉生长。
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