举重有哪些技巧
发表时间：2024-12-17 04:50:16
来源：网友投稿
举重技巧如下：
正确的姿势：举重时，保持背部挺直，双脚与肩同宽，膝盖微弯，以便于发力。
起始姿势：将杠铃放置在脚尖前方，手臂自然下垂，与地面平行。
发力顺序：先从脚开始发力，然后是腿、腰、肩，最后是手臂。
握距：握距略窄于肩宽，有利于提高握力和稳定性。
控制速度：起杠和降杠时速度要均匀，避免急停急起。
调整呼吸：举重时，吸气在上半身用力时，呼气在举起杠铃时。
专注力：集中注意力，保持动作连贯。
力量分配：合理分配全身力量，避免局部用力过猛。
预热：举重前进行充分的热身，预防运动损伤。
训练计划：制定科学合理的训练计划，逐步提高重量和次数。
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