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小忍计划中怎么坐马

发表时间：2024-12-17 13:13:27 来源：网友投稿

在“小忍计划”中，坐马的动作要领如下：首先找到一块平坦的地面，两腿并拢伸直。接着双手放在身前，掌心向下，手掌距离地面约10厘米。然后将身体重心前移，同时用膝盖弯曲，使臀部靠近脚跟。保持身体平衡，尽量让身体成一条直线。接下来将一只脚抬起，膝盖弯曲，脚掌贴在另一条腿的大腿内侧。最后双手放在膝盖上，调整呼吸，保持姿势约30秒至1分钟。重复以上动作，每条腿做5-10次。注意动作过程中要保持身体挺直，不要摇晃。

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