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跑步前做什么热身显得专业

发表时间：2025-03-17 09:45:37 来源：网友投稿

跑步前专业热身包括以下步骤：1.慢跑：开始慢跑5-10分钟，让身体逐渐适应运动节奏。2.动态拉伸：针对腿部、腰部、肩部等肌肉群进行动态拉伸，如腿摆、臂圈等，提高关节活动度。3.专项热身：针对跑步动作进行专项热身，如高抬腿、小步跑、原地踏步等，提高跑步效率。4.核心训练：进行核心稳定性训练，如平板支撑、仰卧起坐等，增强核心力量。5.深呼吸：进行深呼吸练习，帮助身体放松，提高氧气摄入。通过以上热身，可以预防运动损伤，提高跑步表现。

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