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专业人士吃什么补钙最好

发表时间：2025-03-17 12:45:41 来源：网友投稿

专业人士补钙，可以选择以下食物：牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、绿叶蔬菜（如菠菜、油菜）、坚果和种子（如杏仁、南瓜子）。牛奶和奶制品是钙的优质来源，每100克牛奶含钙约120毫克。豆制品如豆腐、豆浆也富含钙，每100克豆腐含钙约150毫克。绿叶蔬菜中的钙含量虽然不如奶制品，但吸收率较高。坚果和种子也是不错的选择，每100克杏仁含钙约240毫克。适量摄入这些食物，可以有效补充钙质。

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