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专业长跑运动员吃什么营养

发表时间：2025-03-18 00:22:03 来源：网友投稿

长跑运动员需要摄入高能量、高蛋白、高碳水化合物的营养。早餐可选择全麦面包、鸡蛋和牛奶，补充能量和蛋白质。训练期间每30分钟补充含电解质的饮料，避免脱水。训练后吃一份高蛋白、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼肉或豆腐，促进肌肉恢复。多吃水果和蔬菜，保证维生素和矿物质的摄入。睡前可以喝一杯牛奶，有助于睡眠和肌肉修复。

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