跑步前专业拉伸动作有哪些
发表时间：2025-03-28 00:38:50
来源：网友投稿
跑步前专业拉伸动作：
腿部拉伸：站立，一只脚向前迈一步，身体向下压，保持背部挺直，感受大腿前侧拉伸。
肩部拉伸：站立，一只手臂伸直向上，另一只手臂从下绕过，用同侧手抓住伸直的手腕，轻轻向头顶方向拉。
胸部拉伸：站立，手臂伸直平举，手掌相对，身体向一侧倾斜，感受胸部拉伸。
腰部拉伸：站立，双脚分开与肩同宽，身体向下弯，手臂尽量触碰地面，感受腰部拉伸。
膝盖拉伸：站立，一只腿向前迈出一步，膝盖弯曲，另一只腿膝盖伸直，身体向下压，感受膝盖拉伸。
这些拉伸动作可以有效预防跑步时受伤，提高运动效果。
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