运动员专业热身动作有哪些
发表时间：2025-03-28 07:25:55
来源：网友投稿
运动员专业热身动作包括：
动态拉伸：如高抬腿、侧身摆腿、腿摆圈等，帮助提高肌肉温度和关节灵活性。
循环练习：如快速跳绳、快速跑动，提高心肺功能和肌肉耐力。
功能性练习：如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，针对特定运动项目进行强化。
拉伸放松：如静态拉伸、瑜伽动作等，帮助肌肉放松，预防运动损伤。
具体动作包括：
高抬腿：站立，交替抬腿，模仿跑步动作。
侧身摆腿：站立，一侧腿伸直，另一侧腿向侧面摆动。
深蹲：站立，双脚与肩同宽，下蹲至大腿平行地面。
俯卧撑：俯卧，手撑地，交替抬手和腿，形成俯卧撑动作。
仰卧起坐：仰卧，双手抱头，双腿抬起，然后下压至接近地面。
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