大腿训练专业版怎么练
发表时间：2025-04-04 14:47:52
来源：网友投稿
大腿训练专业版主要包括深蹲、硬拉、腿举等动作。以下为具体训练方法：
深蹲：选择合适的重量，保持背部挺直，膝盖不超过脚尖，下蹲至大腿与地面平行，然后缓慢站起。
硬拉：双脚与肩同宽，握距稍宽于肩，保持背部挺直，下蹲至大腿与地面平行，然后站起。
腿举：选择合适的重量，躺在腿举机上，小腿垂直于地面，向上抬起直至大腿与地面平行，然后缓慢放下。
注意事项：每组动作做3-4组，每组8-12次，每周训练2-3次。训练前做好热身，训练后进行拉伸。根据自身情况调整重量，避免运动损伤。
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