专业运动员怎么练腹肌的
发表时间：2025-04-04 17:14:58
来源：网友投稿
专业运动员练腹肌通常采用以下几种方法：
平板支撑：这是一种简单有效的锻炼腹直肌的方法，要求运动员保持身体平行于地面，腹部用力支撑身体。
仰卧起坐：通过仰卧起坐锻炼腹直肌，但需注意要控制动作，避免用颈部发力。
俄罗斯转体：锻炼侧腹肌，运动员需坐姿，双脚平放地面，双手抱头，上身向左右转动。
板凳卷腹：坐在板凳边缘，身体向后倾斜，用腹肌力量将上身抬起。
悬垂腿举：在单杠上悬挂，抬起双腿，锻炼下腹部肌肉。
俯卧撑：锻炼整个腹部肌肉群，特别是腹外斜肌。
专业运动员还会结合有氧运动，如跑步、游泳等，以减少体脂，使腹肌更加明显。合理的饮食和充足的休息也是保持腹肌的关键。
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